睡眠影响着人们的健康，也关系到工作和学习效率，但随着社会竞争的激烈，许多人的压力越发的大，晚上辗转反侧，难以入眠。究竟，长期睡眠不好怎么调理?大家可以从文章找寻方法。

　　1.坚持规律的作息时间

　　早睡早起是很好的习惯，一般晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

　　2.养成良好的饮食习惯

　　饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　3.适时的锻炼有助于睡眠

　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　4.睡前1小时的放松

　　睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　5.好环境，好睡眠

　　睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

　　失眠已经不是小事，它对健康的影响很大，长期失眠容易损伤肝、肾等功能，严重失眠的患者需要及时的治疗。目前经颅磁刺激仪针对失眠的疗效较好，安全可信赖，是值得选择的，如需了解，可电话咨询025-52202078或点击在线咨询。